期刊简介

               科普类期刊。中年健康顾问,老年长寿之友。普及保健知识,介绍抗老防病,报道长寿经验,提倡科学养生,开设益智乐园,选登书画摄影,解答求医问病,反映读者之声。                

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  • 杂志名称:中老年保健杂志
  • 主管单位:中华人民卫共和国卫生部
  • 主办单位:中日友好医院
  • 国际刊号:1002-7157
  • 国内刊号:11-1015/R
  • 出版周期:月刊
期刊荣誉:中国学术期刊(光盘版)全文收录期刊期刊收录:知网收录(中), 维普收录(中), 上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏
中老年保健杂志2018年第02期

中老年保健操(二)

许笑天

关键词:
摘要:笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素,融会贯通,专门创编出这套“中老年保健操”.本期介绍第三节“转腰胯”和第四节“搬砖头”.预备式身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第三节 “转腰胯”提肛收腹聚内气,转胯涮腰提精神动作图解:双腿分开与肩同宽,屈膝微蹲,双手垂直放在腰两侧,拇指朝前,虎口向下.深吸一口气,提肛、收腹、吸气、呼气,随之放松肩背和腰胯部位.双手用力揉捏腰部12次.此动作反复做6次.