期刊简介
科普类期刊。中年健康顾问，老年长寿之友。普及保健知识，介绍抗老防病，报道长寿经验，提倡科学养生，开设益智乐园，选登书画摄影，解答求医问病，反映读者之声。
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首页>中老年保健杂志
- 杂志名称：中老年保健杂志
- 主管单位：中华人民卫共和国卫生部
- 主办单位：中日友好医院
- 国际刊号：1002-7157
- 国内刊号：11-1015/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国学术期刊(光盘版)全文收录期刊期刊收录：知网收录(中), 维普收录(中), 上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏
床上运动腹肌群(下)
许笑天
关键词：
摘要：中老年人坚持早晚床上运动腹肌群,就能保持体魄健美,延缓腹肌衰退进程.几十年来,我坚持床上腹肌运动收到良好效果.下面将“立腹肌”和“蹬腹肌”的训练方法介绍给大家.预备式身体平躺在床,目视屋顶.将双手平放在臀部两侧,手掌朝下,全身肌肉放松,正常呼吸(见图1).立腹肌双腿屈膝戳于床面(见图2).双手用力向下撑住床板,腹肌用力,将双腿提起收于腹前,脚面绷直向上方蹬直,臀部离开床面,双手托在身体两侧,将身体直立起来,重心压于背部,双肘支住床板,使身体呈倒立姿势,屏住呼吸坚持5秒钟(见图3).然后放下双腿,恢复原位.此式练习5次.
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